🚴 Alimentación antes, durante y después de una rodada larga

Guía práctica para mantener tu energía en alto

En el ciclismo, no solo es clave tener una buena bici o una buena indumentaria técnica (como la que encuentras en RMC Sport), sino también saber alimentar tu cuerpo correctamente para rendir al máximo en cada kilómetro.

En esta guía te explicamos qué comer antes, durante y después de una rodada larga, con recomendaciones claras de hidratación, snacks y suplementos para que te prepares como un ciclista pro.

✅ Antes de la rodada: energía limpia y fácil de digerir

Tu cuerpo necesita combustible antes de salir, pero no cualquier cosa:

🍌 ¿Qué comer 2-3 horas antes?

• Avena con banano y miel

• Pan integral con mantequilla de maní

• Yogur griego con frutas

• Arroz con huevo y aguacate

🔁 Combina carbohidratos complejos (energía de liberación lenta) y algo de proteína.

💧 Hidratación previa:

• 500 ml de agua 1 hora antes de salir

• Si el clima es caluroso: añade electrolitos

  
  

🚵 Durante la rodada: mantener el nivel

Una rodada larga (más de 90 minutos) exige mantener los niveles de glucosa en sangre.

🥪 ¿Cada cuánto comer?

• Cada 30-45 minutos, consume un pequeño snack

• Agua cada 10-15 minutos

🍫 Snacks ideales:

• Barras energéticas (bajo en grasa)

• Banano o dátiles

• Geles deportivos

• Sandwich pequeño con mermelada

• Bocadillo veleño (sí, el clásico colombiano)

💧 Hidratación en ruta:

• Entre 500 y 750 ml de agua por hora

• Alterna con bebidas isotónicas o tabletas de sales si el trayecto es exigente o el clima caluroso

  
  

🧘 Después de la rodada: recuperación inteligente

Terminaste, pero tu cuerpo sigue trabajando: necesita reponer glucógeno, reparar músculos y rehidratarse.

🥗 ¿Qué comer después?

• Batido de proteína con fruta

• Arroz, pollo y vegetales

• Arepa con huevo y aguacate

• Pasta integral con atún o lentejas

⌛ Idealmente come en los primeros 30-60 minutos tras llegar.

💦 Hidratación post-rodada:

• Agua + electrolitos (puede ser agua de coco natural)

• Evita café y alcohol en las primeras horas

  
  

🧃 ¿Y si quiero llevar snacks conmigo?

En RMC Sport encuentras accesorios ideales para transportar tus alimentos y líquidos:

• Tulas: ideales para geles, barras o bocadillos

• Jerseys con bolsillos traseros: diseñados para guardar snacks sin incomodarte

  
  
  

  

  

🏁 Recuerda:

🚫 No estrenes alimentos el día de una rodada importante

✅ Prueba tus snacks e hidratación en entrenamientos

📊 Escucha a tu cuerpo: cada ciclista tiene sus propias necesidades

👕 Y como siempre… usa ropa técnica RMC Sport para que el sudor, la comodidad y la ventilación no sean un problema

¿Listo para tu próxima rodada?

Prepárate bien, alimenta tu cuerpo, mantente hidratado y sal a disfrutar la ruta con toda la energía y confianza que da rodar con ropa de calidad.

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