🏔️ Errores comunes al entrenar en altura (y cómo adaptarte)

Entrenar en altura puede ser una experiencia transformadora para cualquier ciclista. El aire más delgado y la menor cantidad de oxígeno desafían tu cuerpo, fortalecen tu sistema cardiovascular y mejoran tu rendimiento general. Pero si no lo haces correctamente, la falta de adaptación puede jugarte en contra. 🚴‍♂️💨

Aquí te contamos los errores más comunes al entrenar en altura y cómo adaptarte de forma segura y efectiva.

⚠️ 1. Subestimar el tiempo de adaptación

Uno de los errores más frecuentes es creer que podrás rendir igual desde el primer día. En altura, el cuerpo necesita entre 7 y 14 días para producir más glóbulos rojos y mejorar el transporte de oxígeno.

Tip RMC: los primeros días, realiza entrenamientos suaves y prioriza el descanso. No busques marcas, busca adaptación.

🩸 2. No hidratarte lo suficiente

El aire seco y frío de la montaña acelera la deshidratación. Perder líquidos reduce tu capacidad de rendimiento y aumenta el riesgo de calambres o fatiga.

Consejo: bebe agua o bebidas isotónicas con frecuencia, incluso si no sientes sed.

🍝 3. Mantener la misma dieta que al nivel del mar

En altura, el cuerpo quema más energía. Necesitas más carbohidratos y proteínas para mantener tu rendimiento.

Tip RMC: lleva contigo snacks energéticos y comidas ligeras ricas en nutrientes.

💨 4. Excederte en los primeros días

Muchos ciclistas se emocionan al llegar y hacen esfuerzos intensos demasiado pronto. Esto puede causar sobreentrenamiento o malestar.

Recomendación: inicia con rodajes cortos y aumenta progresivamente la intensidad. Escucha a tu cuerpo.

🧘 5. Descuidar el descanso y la recuperación

Dormir bien es clave para que tu organismo se adapte a la falta de oxígeno.Consejo: evita entrenar de noche y mantén una rutina de sueño constante.

🧥 6. No usar la ropa adecuada

El clima en zonas de altura puede cambiar en minutos. El frío, el viento y la radiación solar son más intensos.

Tip RMC Sport: usa prendas técnicas que regulen la temperatura, sean transpirables y te protejan del viento.Nuestros rompevientos y chaquetas RMC están diseñados para entrenamientos en altura, combinando comodidad, protección y rendimiento.

💡 Conclusión

Entrenar en altura es un desafío que puede elevar tu nivel como ciclista, siempre que respetes los tiempos de adaptación y cuides cada detalle. Con la preparación correcta y la indumentaria adecuada, puedes aprovechar al máximo los beneficios de la montaña. 🌄

RMC Sport te acompaña en cada kilómetro, ayudándote a entrenar con estilo, seguridad y tecnología diseñada para el alto rendimiento. 💪