🚴‍♂️ Cómo preparar tu bicicleta y tu cuerpo para un Gran Fondo

Participar en un Gran Fondo es un reto emocionante: largas distancias, exigencia física y la oportunidad de medir tu resistencia. Para llegar al día de la prueba con confianza y seguridad, es fundamental preparar tanto tu bicicleta como tu cuerpo. Aquí te mostramos cómo hacerlo, con enfoque en rendimiento y prevención de lesiones.

🔧 1. Prepara tu bicicleta

Tu bici debe estar en perfectas condiciones. No querrás que un detalle mecánico arruine meses de entrenamiento.

• Revisión completa: lleva tu bicicleta a un taller para una puesta a punto (frenos, transmisión, rodamientos, ruedas).

• Neumáticos y presión: verifica que no tengan cortes y mantén la presión adecuada.

• Transmisión limpia: cadena y piñones engrasados para evitar pérdidas de potencia.

• Posición correcta: ajusta sillín, manillar y calas; una mala postura genera lesiones.

🏋️ 2. Prepara tu cuerpo

El motor eres tú. Tu estado físico marcará la diferencia.

• Entrenamiento progresivo: combina rodajes largos, intervalos de intensidad y sesiones de fuerza.

• Nutrición adecuada: una dieta rica en carbohidratos, proteínas y buena hidratación es clave.

• Sueño y descanso: dormir bien días antes es tan importante como entrenar.

• Prevención de lesiones: estira antes y después de rodar, trabaja la movilidad y el core para proteger rodillas y espalda.

🍌 3. Estrategia para el día del evento

• Desayuno completo pero ligero (2-3 horas antes).

• Carga de carbohidratos los días previos.

• Plan de hidratación: toma líquidos cada 20–30 minutos.

• Energía en ruta: geles, barras o frutas cada hora según tu gasto.

• Pacing inteligente: empieza con calma; un Gran Fondo se gana con cabeza, no con prisa.

✅ Conclusión

Preparar un Gran Fondo no es solo entrenar más kilómetros. Es equilibrar la máquina y el motor: una bicicleta ajustada y un cuerpo fuerte, descansado y bien nutrido. Así podrás disfrutar la experiencia sin sufrir lesiones ni quedarte sin fuerzas.

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